江南雪

　均衡膳食小建议 ={tT'AkU  
2\,rv{0e  
　　均衡的营养除了要吃对不同食物的搭配比例外，摄入合理含量的营养素同样重要。均衡营养是一切身体疾病的大敌，所以每天补充蛋白质、碳水化物、脂肪、维生素、微量元素、纤维素和水等营养要素是最关键的 T"3dU  
^_\ZV@C  
　　1、碳酸化合物 5O{L]G  
@[Ug|sp/j  
　　要为人体提供热量的食物为碳水化合物，也即是我们常说的糖类，包括:米、面、糙米、杂粮、马铃薯等。所以三餐不要忽略了吃主食。 `3)b.,5Je  
A
v%}E&  
　　适当的优质蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质，能调节人体生理活动，人体的免疫功能的维护需要蛋白质的参与，肉、蛋、奶、豆类及豆制品是蛋白质的良好来源。 [*08w:KQ  
xO!p<puHo:  
f2FgBc|  
　2、充抗氧化维生素 076?zSV  
U]/U)_fG  
　　维生素C可以有效清除体内有害自由基，有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃，柑橘类水果(橙、柠檬、柚子等)，红色水果(草莓、杨梅、山楂等)，新鲜蔬菜(白菜、西红柿、青椒等)等都含有大量的维生素C。 u&zr,e^  
'UY*C
Q?  
D{xu1rZ%  
&71bWf  
　3、微量元素 ?^`\NI  
x#MmZ2(F:y  
　　意微量元素的摄取微量元素可以调节、改善体内的酸碱平衡，它包括钙、镁、磷、钾、钠、氯、铁、锌、硒等，广泛存在于肉类、鱼类、奶制品、水果、蔬菜及豆制品中。铁的最好来源是动物血液、肝脏、红肉类、等。 D',`opA  
WaC3:atDM  
$y2$   
　4、补充水分 ?!NieP6h
 
{*kx7Xxg  
　　规律地补充水分对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。为此每天至少需要饮用1.5升水，要少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。 m/4(  
~BE8rtxu3  
> ~>$(+j  
,XHHF}qD